怎么避免月经不调

Question

怎么避免月经不调

Answer 1

月经不调可通过规律作息、均衡饮食、情绪管理和定期体检等方式预防。月经不调通常由内分泌紊乱、营养不良、心理压力、妇科疾病等原因引起。

1、规律作息：

长期熬夜或昼夜颠倒会干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致激素分泌紊乱。建议固定入睡时间，保证每天7-8小时睡眠。

2、均衡饮食：

过度节食或高脂饮食可能引发营养不良性贫血，影响子宫内膜正常增生。每日需摄入足量优质蛋白、铁元素及维生素B族。

3、情绪管理：

慢性压力会升高皮质醇水平，抑制促性腺激素释放。可通过正念冥想、有氧运动等方式缓解焦虑情绪。

4、定期体检：

多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等疾病可能表现为月经紊乱。建议每年进行妇科超声和性激素六项检查。

日常可适量食用动物肝脏、菠菜、坚果等补铁食物，出现周期异常持续3个月以上需及时就诊。