长期开车腰疼怎么办

Question

长期开车腰疼怎么办

Answer 1

长期开车腰疼可通过调整座椅姿势、定时休息活动、加强腰背肌锻炼、使用药物缓解等方式改善。通常由不良坐姿、肌肉劳损、腰椎间盘突出、腰肌筋膜炎等原因引起。

1、调整座椅姿势

座椅过仰或过直会导致腰椎受力不均，建议将座椅调节至100-110度倾斜角，腰部可加靠垫支撑，保持腰椎自然生理曲度。

2、定时休息活动

连续驾驶超过2小时需停车休息，进行腰部旋转、侧弯等拉伸动作，每次5-10分钟，帮助缓解肌肉僵硬。

3、加强腰背肌锻炼

日常可进行小燕飞、臀桥等训练增强核心肌群，每周3-4次，每次15-20分钟，改善腰椎稳定性。

4、使用药物缓解

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物，可能与腰椎退变、神经压迫有关，常伴随下肢麻木症状。

驾驶时避免急刹车和颠簸路段，饮食中增加牛奶、深海鱼等富含钙和维生素D的食物，若出现持续放射性疼痛需及时就医排查椎间盘病变。