枕头高度一般以8-15厘米为宜，实际高度需根据睡姿、体型、颈椎曲度、个人习惯等因素调整。
1、睡姿影响
仰卧时建议选择8-12厘米的枕头，侧卧需增加至12-15厘米以填补头颈与床垫间隙，俯卧则需低于8厘米。
2、体型差异
肩宽背厚者需要更高支撑，瘦小体型适合较低枕头，儿童建议使用3-6厘米专用枕。
3、颈椎健康
存在颈椎病或颈曲变直者，需通过颈椎MRI评估后定制枕高，通常需要特殊弧度的记忆棉枕。
4、材质选择
乳胶枕回弹适中适合多数人，荞麦枕可手动调节高度，羽绒枕柔软但支撑性较弱。
选择枕头时可先用毛巾卷测试合适高度，睡眠中出现手臂麻木或晨起颈痛需及时调整，定期更换变形枕头有助于维持颈椎健康。
