椎间盘突出如何锻炼

Question

椎间盘突出如何锻炼

Answer 1

椎间盘突出可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整训练、牵引辅助运动等方式改善症状。锻炼需遵循循序渐进原则，避免加重椎间盘负担。

1、核心肌群训练

强化腹横肌、多裂肌等深层肌肉可减轻腰椎压力，推荐平板支撑、臀桥等静态动作，每组维持15-30秒，每日重复进行。

2、低强度有氧运动

游泳、骑自行车等运动能增强腰背肌耐力，水温建议保持30-32摄氏度，运动时长控制在20-40分钟为宜。

3、姿势调整训练

麦肯基疗法中的俯卧伸展动作有助于椎间盘复位，需在专业康复师指导下完成，避免过度后伸导致神经压迫。

4、牵引辅助运动

悬吊训练可增大椎间隙空间，使用专业牵引设备时重量不超过体重的三分之一，单次牵引时间控制在15分钟以内。

急性发作期应暂停锻炼并卧床休息，所有康复训练需在疼痛缓解后进行，运动前后做好热身与拉伸，出现下肢放射痛需立即停止并就医。