173体重多少合适

Question

173体重多少合适

Answer 1

173厘米身高的成年人标准体重范围通常为62-72公斤，实际适宜体重受基础代谢率、肌肉含量、体脂分布、骨骼密度等因素影响。

1、基础代谢率

静息状态下维持生命活动的最低热量消耗水平，肌肉量高者代谢率更高，可适当增加体重而不超重。

2、肌肉含量

同等体重下肌肉组织比脂肪组织体积更小，健身人群可接受接近上限的体重值，体脂率应控制在男性15%-18%、女性22%-25%。

3、体脂分布

内脏脂肪超标者即使体重正常仍需减重，腰围男性应小于85厘米，女性小于80厘米。

4、骨骼密度

骨量较大人群自然体重偏重，可通过双能X线吸收法测定骨密度，体重下限可适当上浮5%-8%。

建议每周进行150分钟中等强度运动，饮食遵循优质蛋白为主、粗细粮搭配的原则，定期监测体脂率与腰臀比更科学。