哺乳期的妈妈吃什么钙宝宝可以吸收

Question

哺乳期的妈妈吃什么钙宝宝可以吸收

Answer 1

哺乳期妈妈可以适量吃牛奶、豆腐、芝麻酱、西蓝花等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含钙质且吸收率高，建议每日饮用300-500毫升，乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶。

2、豆腐

大豆制品含植物性钙，每100克北豆腐约含138毫克钙，制作过程中添加石膏的豆腐钙含量更高。

3、芝麻酱

芝麻经过研磨后钙吸收率提升，每100克芝麻酱含钙量超过600毫克，建议每日食用10-15克。

4、西蓝花

十字花科蔬菜中钙的生物利用率较高，每100克西蓝花含钙47毫克，同时富含维生素K促进钙沉积。

二、药物

1、碳酸钙

含钙量高达40%，需随餐服用以提高吸收率，可能出现胃肠胀气等副作用，胃酸缺乏者慎用。

2、乳酸钙

溶解性好且对胃肠刺激小，适合消化功能较弱的哺乳期女性，含钙量约为13%。

3、葡萄糖酸钙

水溶性钙剂吸收率较好，常用于钙缺乏的预防性补充，每片含钙量约90毫克。

4、枸橼酸钙

不受胃酸影响可直接吸收，适用于萎缩性胃炎患者，但含钙量相对较低仅21%。

哺乳期补钙需同时保证维生素D摄入，每日建议晒太阳20-30分钟促进钙转化，避免与高铁食物同服影响吸收效率。