怎么预防妊娠期糖尿病

预防妊娠期糖尿病可通过调整饮食、适度运动、控制体重、定期监测血糖、管理压力等方式实现。妊娠期糖尿病可能与遗传因素、孕期激素变化、不良饮食习惯、超重或肥胖、高龄妊娠等因素有关，通常表现为多饮多尿、体重增长过快、疲乏无力等症状。

1、调整饮食

孕期饮食需均衡摄入优质蛋白、膳食纤维和复合碳水化合物，减少精制糖和高脂肪食物。每日可适量食用全谷物、绿叶蔬菜、低糖水果，避免含糖饮料和油炸食品。分餐制有助于稳定血糖，建议将三餐改为五到六顿小餐，每餐搭配适量蛋白质如鸡蛋、鱼类或豆制品。

2、适度运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如散步、游泳或孕妇瑜伽。运动可提高胰岛素敏感性，建议餐后30分钟进行20-30分钟活动。避免久坐，每小时起身活动5分钟。运动时注意补充水分，出现宫缩或头晕应立即停止。

3、控制体重

孕期体重增长应控制在合理范围，孕前体重正常者增重11-16公斤为宜。避免短期内体重快速增加，每周称重并记录。体重超标者需在医生指导下制定营养计划，不过度限制热量摄入，保证胎儿营养需求。

4、定期监测血糖

高危孕妇应在孕24-28周进行口服葡萄糖耐量试验。家中可备血糖仪监测空腹及餐后2小时血糖，空腹血糖宜低于5.1mmol/L，餐后2小时血糖低于6.7mmol/L。发现异常及时就医，必要时使用胰岛素治疗。

5、管理压力

长期精神紧张可能影响血糖代谢，可通过冥想、深呼吸或与亲友交流缓解压力。保证每天7-9小时睡眠，避免熬夜。参加孕妇学校学习孕期保健知识，减少对疾病的焦虑情绪。

预防妊娠期糖尿病需建立健康生活方式，孕前三个月开始补充叶酸，戒烟戒酒。定期产检时主动向医生反馈饮食和运动情况，出现皮肤瘙痒、视物模糊等异常症状及时就诊。产后6-12周应复查血糖，后续每年检测一次以预防2型糖尿病发生。哺乳有助于降低远期糖尿病风险，建议坚持母乳喂养6个月以上。