得了腰椎间盘突出平时要注意什么

Question

得了腰椎间盘突出平时要注意什么

Answer 1

腰椎间盘突出患者日常需注意姿势调整、适度运动、避免负重、科学用腰四个方面。

1、姿势调整

保持坐姿时腰部挺直，避免久坐超过1小时，可使用腰靠支撑；睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头减轻腰椎压力。

2、适度运动

进行游泳、平板支撑等核心肌群训练，每日坚持腰背肌功能锻炼如小燕飞动作，避免突然扭转或跳跃运动。

3、避免负重

提重物时保持腰部直立，单次负重不超过5公斤，必要时使用护腰器具分担压力，减少弯腰劳作频率。

4、科学用腰

避免长时间维持同一姿势，每30分钟变换体位，寒冷季节注意腰部保暖，控制体重减轻腰椎负荷。

建议搭配低强度有氧运动，日常可补充钙质及维生素D，急性发作期需卧床休息并尽早就医评估。