哺乳期可以喝黑咖啡减肥吗

Question

哺乳期可以喝黑咖啡减肥吗

Answer 1

哺乳期不建议通过饮用黑咖啡减肥。黑咖啡可能通过乳汁影响婴儿睡眠及消化功能，哺乳期减重应优先选择安全方式，主要有调整饮食结构、适度运动、保证充足睡眠、咨询专业营养师。

1、调整饮食

减少精制碳水化合物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，如选择全谷物、瘦肉和蔬菜水果，避免节食导致乳汁分泌不足。

2、适度运动

每周进行150分钟低强度有氧运动，如散步或产后瑜伽，运动后及时补充水分，避免剧烈运动影响乳汁质量。

3、保证睡眠

睡眠不足会升高皮质醇水平阻碍减重，建议与家人轮流照料婴儿，争取每天累计睡眠7小时以上。

4、专业指导

哺乳期每日需额外摄入500千卡热量，注册营养师可制定个性化方案，在保证乳汁营养的前提下科学控制体重。

哺乳期需避免摄入含咖啡因饮品，若体重增长异常可监测甲状腺功能，减重速度建议每月不超过2公斤以维持泌乳量。