吃什么补钙更好

Question

吃什么补钙更好

Answer 1

若出现缺钙情况或需要预防骨质疏松，可以适量吃牛奶、豆制品、绿叶蔬菜、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙、维生素D3等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含钙质且吸收率高，每100毫升约含120毫克钙，适合日常饮用。

2、豆制品

豆腐、豆浆等大豆制品钙含量丰富，100克北豆腐约含138毫克钙，适合素食者补钙。

3、绿叶蔬菜

芥菜、油菜等深绿色蔬菜钙含量较高，100克芥菜含钙约230毫克，建议焯水后食用。

4、芝麻

芝麻及其制品钙含量极高，100克黑芝麻含钙约780毫克，可磨粉后食用提高吸收率。

二、药物

1、碳酸钙

碳酸钙含钙量高，适用于多数缺钙人群，需配合胃酸分泌服用。

2、葡萄糖酸钙

葡萄糖酸钙溶解性好，对胃肠刺激小，适合胃酸缺乏者。

3、乳酸钙

乳酸钙生物利用度较高，适合儿童及吸收功能较差人群。

4、维生素D3

维生素D3可促进钙吸收，常与钙剂联合使用，需监测血钙水平。

补钙期间建议配合适量户外运动促进钙沉积，避免与草酸含量高的食物同食影响吸收，长期补钙需定期监测血钙及尿钙水平。