大姨妈来可以运动吗

Question

大姨妈来可以运动吗

Answer 1

多数情况下月经期间可以适度运动。运动方式可选择散步、瑜伽、低强度有氧操、骨盆底肌训练等低强度活动，避免剧烈运动或倒立动作。

1、散步

每日30分钟缓步行走有助于促进盆腔血液循环，缓解痛经症状，运动时注意保暖避免受凉。

2、瑜伽

选择阴瑜伽或修复式体式如婴儿式、猫牛式，可放松腰腹部肌肉，避免涉及腹部挤压的扭转体式。

3、有氧操

低冲击有氧运动保持心率在最大心率的60%以下，时间控制在20分钟内，运动后及时补充含铁食物。

4、骨盆训练

凯格尔运动能改善经期盆腔充血状态，每组收缩8-10秒，重复10次为宜，经量过多时应暂停练习。

月经期运动需根据个人体质调整强度，出现头晕、腹痛加剧等情况应立即停止，贫血或子宫内膜异位症患者建议咨询医生后制定运动方案。