半月板损伤可以跑步吗怎么锻炼

Question

半月板损伤可以跑步吗怎么锻炼

Answer 1

半月板损伤后能否跑步需根据损伤程度决定，轻度损伤可进行低强度运动，中重度损伤需避免跑步。康复锻炼方法主要有股四头肌等长收缩、直腿抬高、靠墙静蹲、游泳等。

1、股四头肌等长收缩

坐位或仰卧位伸直膝关节，绷紧大腿前侧肌肉保持10秒，重复进行可增强膝关节稳定性。

2、直腿抬高

平躺时伸直膝关节抬腿至45度，维持5秒后缓慢放下，有助于改善下肢肌力而不加重半月板负担。

3、靠墙静蹲

背部贴墙缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持10-15秒，能强化膝关节周围肌肉群。

4、游泳

水中浮力可减轻关节压力，自由泳和仰泳更适合半月板损伤患者进行有氧锻炼。

急性期应暂停跑步，康复期建议在医生指导下逐步恢复运动，避免跳跃、急转等动作，运动时佩戴护膝可提供额外支撑。