背肌拉伤怎么恢复

Question

背肌拉伤怎么恢复

Answer 1

背肌拉伤可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、康复训练等方式恢复。背肌拉伤通常由运动损伤、姿势不良、肌肉疲劳、外力撞击等原因引起。

1、休息制动

急性期需停止活动并保持脊柱中立位，使用腰托辅助固定，避免提重物或扭转动作，通常需要完全休息3-5天。

2、冷热敷交替

损伤48小时内每2小时冰敷15分钟，48小时后改用热敷促进血液循环，温度不超过40℃，每日重复进行3-4次。

3、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、氟比洛芬凝胶贴膏、盐酸乙哌立松片等药物，缓解疼痛和肌肉痉挛，伴有明显肿胀时可联合迈之灵片改善微循环。

4、康复训练

疼痛缓解后逐步进行臀桥、猫式伸展等核心稳定性训练，后期加入弹力带划船动作，训练强度以不诱发疼痛为度，每周3-5次。

恢复期间建议睡硬板床，避免久坐超过1小时，可适量补充蛋白质和维生素C促进组织修复，若2周未缓解需排查是否存在椎间盘突出等并发症。