大姨妈来了能运动吗

Question

大姨妈来了能运动吗

Answer 1

多数情况下月经期可以适量运动，运动方式主要有散步、瑜伽、低强度有氧操、拉伸训练等。

1、散步

每日30分钟以内缓步行走有助于促进盆腔血液循环，缓解腹胀不适，建议选择平坦场地并穿着舒适运动鞋。

2、瑜伽

选择阴瑜伽或修复式体式可放松腰背部肌肉，避免倒立体位及腹部挤压动作，单次练习不超过40分钟。

3、有氧操

低冲击有氧运动保持心率在最大心率的60%以下，避免跳跃动作，可改善经期情绪波动和疲劳感。

4、拉伸训练

针对腰骶部和下肢的静态拉伸能减轻痉挛性疼痛，每个动作维持20-30秒，注意保暖避免受凉。

经期运动应避免游泳、高强度间歇训练及负重训练，出现头晕、腹痛加重需立即停止，保持每日饮水量超过1500毫升。