含钙高的有哪些食物和水果蔬菜

Question

含钙高的有哪些食物和水果蔬菜

Answer 1

若需要补钙，可以适量吃牛奶、豆腐、芝麻酱、西蓝花等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含钙质且吸收率高，每100毫升约含120毫克钙，适合日常饮用。

2、豆腐

豆腐由大豆制成，钙含量较高，每100克约含150毫克钙，适合素食者补钙。

3、芝麻酱

芝麻酱钙含量丰富，每100克约含600毫克钙，可作为调味品少量添加。

4、西蓝花

西蓝花每100克约含50毫克钙，同时富含维生素K，有助于钙质吸收。

二、药物

1、碳酸钙

碳酸钙是常见的补钙剂，钙含量高，需配合维生素D促进吸收。

2、乳酸钙

乳酸钙溶解度较好，对胃肠刺激小，适合消化功能较弱者。

3、葡萄糖酸钙

葡萄糖酸钙吸收率较高，常用于预防和治疗钙缺乏症。

4、枸橼酸钙

枸橼酸钙不依赖胃酸消化，适合胃酸分泌不足的人群服用。

补钙需注意均衡饮食，避免过量摄入影响铁、锌吸收，同时适当晒太阳促进维生素D合成。