含胸驼背矫正训练方法

Question

含胸驼背矫正训练方法

Answer 1

含胸驼背可通过姿势调整训练、核心肌群强化、胸椎伸展运动、专业康复治疗等方式矫正。

1、姿势调整

日常保持坐立时肩胛骨下沉内收，使用腰靠支撑腰椎，每30分钟起身活动1次，避免长期低头伏案。

2、核心强化

通过平板支撑、死虫式等动作增强腹横肌力量，每周训练3次，每次3组，每组维持30秒。

3、胸椎伸展

采用猫牛式、泡沫轴胸椎伸展等动作改善胸椎活动度，训练前后需进行5分钟动态拉伸。

4、专业康复

严重者需在康复师指导下进行悬吊训练、神经肌肉激活等治疗，配合矫形支具辅助矫正。

建议结合游泳、瑜伽等全身性运动，避免单侧背包等不良习惯，持续训练3个月以上可见明显改善。