骨质疏松症患者如何进行功能锻炼

Question

骨质疏松症患者如何进行功能锻炼

Answer 1

骨质疏松症患者可通过低强度有氧运动、抗阻力训练、平衡训练、柔韧性练习等方式进行功能锻炼，需避免剧烈运动及跌倒风险。

1、有氧运动

选择快走、游泳等低冲击运动，每周3-5次，每次30分钟，有助于维持骨密度并改善心肺功能。

2、抗阻力训练

使用弹力带或轻量哑铃进行上肢和下肢力量训练，每周2-3次，动作需缓慢控制，避免突然发力。

3、平衡训练

单腿站立、脚跟行走等练习可降低跌倒风险，建议每天进行，需在稳固扶手旁或有人监护时完成。

4、柔韧性练习

瑜伽、太极等轻柔拉伸运动能增强关节活动度，每周3次，注意避免过度弯腰或扭转脊柱。

锻炼前建议咨询康复医师，根据骨密度报告制定个性化方案，运动中佩戴护具并补充钙与维生素D。