烦躁不安睡不着觉是什么原因怎么办

Question

烦躁不安睡不着觉是什么原因怎么办

Answer 1

烦躁不安睡不着觉可能由情绪压力、作息紊乱、咖啡因摄入过量、焦虑症等原因引起，可通过心理调节、作息调整、饮食控制、药物治疗等方式改善。

1、情绪压力

工作生活压力导致神经兴奋性增高，表现为入睡困难、多梦易醒。建议通过正念冥想、深呼吸放松身心，避免睡前过度思考。

2、作息紊乱

生物钟失调影响褪黑素分泌，常见于熬夜或倒班人群。需固定起床时间，白天避免补觉，夜间减少蓝光暴露。

3、咖啡因过量

午后饮用浓茶咖啡会延长咖啡因半衰期。每日咖啡因摄入应控制在400毫克以下，下午三点后停止摄入含咖啡因饮品。

4、焦虑症

可能与遗传因素或应激事件有关，典型症状包括心悸、坐立不安。可遵医嘱使用阿普唑仑、帕罗西汀、佐匹克隆等药物，配合认知行为治疗。

睡前两小时避免剧烈运动，保持卧室温度适宜，可饮用温牛奶或食用小米粥等助眠食物。若症状持续两周以上建议就诊心理科或睡眠门诊。