骨质增生该怎么锻炼

Question

骨质增生该怎么锻炼

Answer 1

骨质增生可通过适度运动、关节活动度训练、低冲击有氧运动、肌肉强化等方式缓解症状。骨质增生通常由关节劳损、年龄增长、姿势不良、代谢异常等原因引起。

1、适度运动

选择游泳、骑自行车等低负重运动，避免跑步或跳跃。每周进行3-5次，每次20-30分钟，有助于减轻关节压力。

2、关节活动

进行缓慢的关节屈伸、旋转练习，如颈椎米字操、膝关节屈伸。每日2-3组，每组10-15次，维持关节灵活性。

3、有氧运动

采用快走、椭圆机等低冲击方式，心率控制在（220-年龄）×60%-70%范围。每周累计150分钟，改善局部血液循环。

4、肌肉强化

重点锻炼关节周围肌群，如靠墙静蹲锻炼膝关节，弹力带训练肩关节。隔天练习1次，每组8-12次，增强关节稳定性。

锻炼时出现关节疼痛加重需立即停止，建议在康复医师指导下制定个性化方案，配合热敷、体重控制等综合管理。