锻炼完有点恶心想吐是怎么回事

Question

锻炼完有点恶心想吐是怎么回事

Answer 1

锻炼后恶心想吐可能由运动强度过大、空腹运动、脱水、低血糖等原因引起，可通过调整运动计划、补充水分和能量、充分热身等方式缓解。

1、运动强度过大

剧烈运动导致内脏血液重新分配，胃肠缺血引发恶心。建议降低运动强度，采用间歇训练模式，运动前后进行充分拉伸。

2、空腹运动

血糖过低刺激呕吐中枢，常见于晨起空腹锻炼。运动前1小时可食用香蕉、全麦面包等易消化碳水化合物。

3、脱水

大量出汗导致电解质紊乱，可能伴随头晕症状。每15分钟补充150-200毫升含钠饮料，运动后饮用淡盐水。

4、低血糖

可能与糖尿病前期或胰岛素抵抗有关，表现为心慌冷汗。需检测空腹血糖，必要时使用葡萄糖片缓解症状。

运动后出现持续呕吐或伴随胸痛需及时就医，日常建议选择透气运动服装，避免高温时段锻炼。