高血压锻炼注意事项有什么

Question

高血压锻炼注意事项有什么

Answer 1

高血压患者锻炼需注意运动强度、时间选择和身体反应，主要方法包括有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习和日常活动调整。

1、有氧运动

建议选择快走、游泳或骑自行车等低冲击有氧运动，每周进行3-5次，每次持续30-60分钟，运动时保持心率不超过最大心率的60%-70%。

2、抗阻训练

可采用轻到中等强度的器械训练或自重训练，每组重复8-12次，每周2-3次，避免屏气用力动作，训练时保持正常呼吸节奏。

3、柔韧性练习

每天进行10-15分钟的伸展运动，重点拉伸肩颈、腰背和下肢肌群，每个动作保持15-30秒，动作缓慢平稳，避免弹震式拉伸。

4、活动调整

避免清晨血压高峰时段运动，运动前后充分热身和放松，注意补充水分，运动中如出现头晕、胸闷等不适立即停止。

高血压患者锻炼应循序渐进，运动前后监测血压，避免高温高湿环境运动，合并其他慢性病患者需在医生指导下制定个性化运动方案。