改善骨盆前倾的动作是怎么回事

Question

改善骨盆前倾的动作是怎么回事

Answer 1

改善骨盆前倾的动作主要通过强化核心肌群、拉伸髋部屈肌、调整姿势习惯、激活臀肌等方式纠正异常体态。骨盆前倾通常由久坐不动、肌肉失衡、妊娠损伤、先天性髋关节发育不良等原因引起。

1、强化核心

腹横肌和腹直肌薄弱会导致腰椎前凸加重，平板支撑、死虫式等动作能增强核心稳定性，建议每天练习2组，每组维持15秒。

2、拉伸屈肌

长期久坐使髂腰肌缩短，通过跪姿髋屈肌拉伸、托马斯测试等动作可改善髋关节活动度，每个动作保持30秒重复3次。

3、姿势调整

避免穿高跟鞋，采用靠墙站立训练矫正站姿，使耳垂、肩峰、股骨大转子、外踝呈直线，每次维持5分钟。

4、激活臀肌

臀大肌无力时会出现代偿性骨盆前倾，桥式运动、蚌式开合能增强臀部力量，每组15个重复3组。

日常需避免跷二郎腿，久坐时使用腰靠垫，游泳和普拉提有助于维持矫正效果，持续3个月无改善建议就诊康复科。