喝了港式奶茶晚上睡不着觉怎么办

Question

喝了港式奶茶晚上睡不着觉怎么办

Answer 1

喝了港式奶茶晚上睡不着觉可通过减少咖啡因摄入、调整饮食时间、放松身心、短期使用助眠药物等方式改善。港式奶茶通常由茶叶浓度高、咖啡因敏感、饮用时间过晚、糖分过高等原因引起。

1、减少咖啡因摄入

港式奶茶茶叶浓度较高，咖啡因含量可能超过普通奶茶。建议选择低咖啡因饮品，下午3点后避免饮用含咖啡因饮料。

2、调整饮食时间

睡前3小时内饮用高糖高咖啡因饮品会影响入睡。将奶茶饮用时间调整至午餐时段，避免晚间摄入刺激性物质。

3、放松身心

饮用温牛奶、进行深呼吸练习、听轻音乐等方法可以帮助放松。热水泡脚或洗温水澡也有助于缓解咖啡因引起的兴奋状态。

4、短期药物辅助

严重失眠时可遵医嘱短期使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素受体激动剂等助眠药物。这些药物需严格在医生指导下使用。

长期失眠建议就诊排查其他病因，日常避免在晚间摄入含咖啡因食物，保持规律作息有助于改善睡眠质量。