该怎样预防腱鞘炎

Question

该怎样预防腱鞘炎

Answer 1

预防腱鞘炎可通过调整姿势、控制活动强度、加强肌肉锻炼、使用护具等方式实现。

1、调整姿势

避免长时间保持同一姿势，尤其是手腕和手指的重复性动作，工作时注意保持手腕中立位。

2、控制强度

减少高强度重复性手部活动，每隔一段时间休息并进行手部放松运动，避免肌腱过度劳损。

3、肌肉锻炼

定期进行手部和腕部肌肉的拉伸与强化训练，增强肌腱周围肌肉的支撑力，降低炎症风险。

4、使用护具

在进行高强度手部活动时佩戴护腕或手指固定带，分散肌腱压力，减少摩擦损伤。

日常注意手部保暖，避免受凉刺激，出现持续疼痛或活动受限时应及时就医评估。