高血压运动能降血压吗

Question

高血压运动能降血压吗

Answer 1

高血压患者通过规律运动有助于降低血压，运动方式主要有有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习、平衡训练。

1、有氧运动：

快走、游泳、骑自行车等有氧运动可改善血管弹性，每周进行3-5次，每次持续30-60分钟。

2、抗阻训练：

适度进行器械训练或弹力带练习，每周2-3次，注意控制强度避免憋气。

3、柔韧性练习：

瑜伽、太极等运动能放松身心，建议每周练习2-3次，每次20-30分钟。

4、平衡训练：

单脚站立、踮脚走等训练可增强协调性，适合老年高血压患者日常练习。

运动需循序渐进，避免剧烈运动，合并心脑血管疾病者应在医生指导下制定运动方案，同时配合低盐饮食和规律服药。