高血压防治的日常是什么

Question

高血压防治的日常是什么

Answer 1

高血压防治的日常方法主要有饮食调整、规律运动、控制体重、限制钠盐摄入。

1、饮食调整：

减少高脂高糖食物，增加蔬菜水果和全谷物摄入，适量补充优质蛋白如鱼类豆类，有助于降低血压。

2、规律运动：

每周进行中等强度有氧运动如快走游泳，每次持续30分钟以上，可改善血管弹性并减轻体重。

3、控制体重：

保持BMI在18.5-24之间，腰围男性不超过90厘米女性不超过85厘米，体重每减轻5公斤可降压5mmHg。

4、限制钠盐：

每日食盐摄入量控制在6克以下，避免腌制食品和加工食品，可使用低钠盐替代普通食盐。

建议定期监测血压并记录，戒烟限酒保证充足睡眠，长期坚持健康生活方式可有效预防和控制高血压。