高血压患者运动时要注意哪些事项

Question

高血压患者运动时要注意哪些事项

Answer 1

高血压患者运动需注意控制强度、监测血压、选择合适类型及避免危险动作，主要有循序渐进、心率监测、有氧优先、禁忌规避四点。

1、循序渐进

初期选择低强度运动如散步，适应后逐步增加时长和强度，避免突然剧烈运动导致血压骤升。

2、心率监测

运动时心率不宜超过最大心率的60%-70%，可用智能设备实时监测，出现头晕等不适立即停止。

3、有氧优先

推荐快走、游泳等有氧运动，每周3-5次，每次30分钟，避免憋气用力的无氧运动如举重。

4、禁忌规避

避免晨起空腹运动、极端气温下运动及倒立等头部低于心脏的动作，合并心脑血管疾病者需医生评估。

运动前后测量血压，避免饱餐或饮酒后运动，穿着透气衣物并随身携带急救药物，长期坚持可辅助降压。