多运动能缓解高血压吗

Question

多运动能缓解高血压吗

Answer 1

多运动有助于缓解高血压。运动干预可通过改善血管弹性、调节自主神经功能、促进钠排泄、减轻体重等机制辅助降压。

1、有氧运动

快走、游泳等中低强度有氧运动可增强心肺功能，建议每周进行多次，每次持续较长时间。

2、抗阻训练

适度力量训练能改善肌肉代谢，但需避免屏气用力动作，训练强度应控制在中等水平。

3、柔韧练习

瑜伽、拉伸等运动有助于缓解血管紧张状态，可配合呼吸训练同步进行。

4、日常活动

增加家务、步行通勤等非运动性消耗，保持全天候身体活跃度。

运动需循序渐进，避免剧烈运动导致血压骤升，合并靶器官损害者应在医生指导下制定个性化方案。