喝茶水睡不着怎么办

Question

喝茶水睡不着怎么办

Answer 1

喝茶水睡不着可通过减少饮茶量、调整饮茶时间、选择低咖啡因茶饮、睡前放松活动等方式缓解。喝茶水睡不着通常由咖啡因刺激、饮茶时间过晚、个体敏感度差异、焦虑情绪等原因引起。

1、减少饮茶量

单次饮用超过300毫升浓茶可能摄入过量咖啡因，建议每日茶水总量控制在500毫升以内，改用小杯分次饮用。

2、调整饮茶时间

咖啡因代谢需4-6小时，下午3点后避免饮用绿茶、乌龙茶等高咖啡因茶类，改饮花草茶等无咖啡因饮品。

3、选择低咖啡因茶

白茶、黄茶咖啡因含量约为绿茶1/3，发酵程度高的普洱熟茶咖啡因含量更低，可优先选择这类茶品。

4、睡前放松活动

饮用茶饮后出现心悸时可进行深呼吸练习，用40℃温水泡脚10分钟帮助转移注意力，避免睡前使用电子产品。

长期失眠者建议就诊排查焦虑症、甲状腺功能亢进等病理性因素，日常可食用小米、香蕉等富含色氨酸的食物辅助改善睡眠。