更年期如何预防便秘

Question

更年期如何预防便秘

Answer 1

更年期预防便秘可通过调整饮食结构、增加运动量、保持规律作息、补充益生菌等方式实现。更年期女性因激素变化易出现胃肠功能紊乱，需针对性干预。

1、调整饮食

每日摄入30克以上膳食纤维，选择燕麦、西蓝花、奇亚籽等食物，同时保证2000毫升饮水，有助于软化粪便。

2、增加运动

每周进行150分钟中等强度运动，如快走、瑜伽等，促进肠道蠕动。饭后半小时散步对改善胃肠动力效果显著。

3、规律作息

固定每日晨起后如厕时间，建立排便反射。避免熬夜导致的自主神经紊乱，维持正常肠神经系统功能。

4、补充益生菌

可选用双歧杆菌、乳酸菌等制剂调节肠道菌群，改善因雌激素下降导致的肠道微生态失衡。

若调整生活方式后便秘仍持续，建议就医排除器质性疾病，必要时遵医嘱使用乳果糖、聚乙二醇等缓泻剂。