腰椎不好的人平时做什么运动

Question

腰椎不好的人平时做什么运动

Answer 1

腰椎不好的人适合进行游泳、瑜伽、快走、平板支撑等低冲击性运动，避免加重腰椎负担。

1、游泳

水的浮力可减轻腰椎压力，蛙泳和仰泳能增强腰背肌力量，建议每周进行2-3次，每次不超过30分钟。

2、瑜伽

猫式、婴儿式等动作能改善腰椎柔韧性，练习时需避免过度后弯动作，如有疼痛立即停止。

3、快走

保持上身挺直的快步行走可促进腰椎血液循环，建议选择平坦路面，每日持续20-40分钟为宜。

4、平板支撑

静态支撑能强化核心肌群保护腰椎，初学者可从10秒开始逐步增加时长，注意保持身体直线。

运动时应佩戴护腰器具，运动前后做好热身与拉伸，若出现持续腰痛或下肢麻木需及时就医检查。