缓解大腿肌肉酸痛的妙招

Question

缓解大腿肌肉酸痛的妙招

Answer 1

缓解大腿肌肉酸痛可通过热敷按摩、适度拉伸、补充电解质、药物治疗等方式改善。肌肉酸痛通常由运动过量、乳酸堆积、肌肉劳损、炎症反应等原因引起。

1、热敷按摩

使用40℃左右热毛巾敷于酸痛部位15分钟，配合掌心环形按摩可促进局部血液循环。适用于运动后48小时内的迟发性肌肉酸痛。

2、适度拉伸

进行股四头肌静力拉伸，单腿站立时用手扳住脚背向臀部贴近，保持20秒重复3组。注意避免弹震式拉伸加重微损伤。

3、补充电解质

运动后饮用含钠钾镁的电解质水，或食用香蕉、菠菜等富含矿物质的食物，有助于调节神经肌肉兴奋性。

4、药物治疗

严重酸痛可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶外用，或口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。注意胃肠不适者慎用口服制剂。

日常应做好运动前热身及运动后放松，循序渐进增加运动强度，运动后72小时持续酸痛或出现肿胀需就医排除肌肉拉伤。