什么运动可以促进雄性激素分泌

Question

什么运动可以促进雄性激素分泌

Answer 1

促进雄性激素分泌的运动主要有抗阻训练、高强度间歇训练、爆发力运动、有氧运动等。

1、抗阻训练

杠铃深蹲、硬拉等大肌群复合动作可刺激睾酮短期升高，建议每周进行3次以上中等强度训练。

2、高强度间歇

短跑、战绳等间歇性高强度运动能显著提升生长激素和睾酮水平，单次训练控制在20分钟内。

3、爆发力运动

跳箱、药球抛掷等快速发力运动通过神经肌肉激活作用促进激素分泌，需注意动作规范性。

4、有氧运动

适度慢跑或游泳可改善基础代谢，但过量有氧可能抑制雄激素合成，建议每周不超过150分钟。

配合充足睡眠和锌、维生素D等营养素摄入，可进一步优化运动对激素水平的促进作用，避免过度训练导致皮质醇升高。