明明很困却睡不着是怎么回事

Question

明明很困却睡不着是怎么回事

Answer 1

明明很困却睡不着可能与心理压力、作息紊乱、环境干扰、焦虑症等因素有关，可通过调整作息、改善睡眠环境、放松训练、药物治疗等方式缓解。

1. 心理压力

工作或生活压力导致大脑持续兴奋，表现为入睡困难、多梦易醒。建议通过正念冥想、深呼吸等方式放松，避免睡前过度思考。

2. 作息紊乱

生物钟紊乱会影响褪黑素分泌，常见于熬夜、倒班人群。需固定起床时间，白天避免补觉，逐步调整睡眠节律。

3. 环境干扰

光线过强、噪音、寝具不适等物理因素会干扰睡眠。应保持卧室黑暗安静，室温控制在20-24摄氏度，选择合适高度的枕头。

4. 焦虑症

病理性焦虑可能导致睡眠维持困难，常伴心悸、出汗等症状。可能与遗传或神经递质失衡有关，可遵医嘱使用阿普唑仑、帕罗西汀、佐匹克隆等药物。

睡前2小时避免剧烈运动和蓝光暴露，可尝试温牛奶、小米粥等助眠食物，长期失眠建议尽早就医评估。