骨质疏松的病人适合做哪些运动

Question

骨质疏松的病人适合做哪些运动

Answer 1

骨质疏松患者适合进行低冲击力运动，主要有快走、游泳、太极拳、抗阻力训练等。这些运动有助于增强骨密度和肌肉力量，同时降低骨折风险。

1、快走

快走属于负重有氧运动，可刺激下肢骨骼生长，建议每周进行3-5次，每次30分钟，选择平坦路面避免跌倒。

2、游泳

水中浮力能减少关节压力，蛙泳和自由泳可锻炼全身肌肉，水温保持在28-32摄氏度为宜，每周2-3次。

3、太极拳

缓慢的动作配合深呼吸能改善平衡能力，降低跌倒概率，建议每天练习20-30分钟，注意保持重心稳定。

4、抗阻力训练

使用弹力带或轻量哑铃进行上肢训练，每周2-3次，每组动作重复8-12次，需在专业人员指导下进行。

运动前建议进行骨密度检测，避免跳跃、深蹲等高冲击动作，运动时穿戴防滑鞋具，配合钙剂和维生素D补充效果更佳。