脚扭了怎么才能快快好起来

Question

脚扭了怎么才能快快好起来

Answer 1

脚扭伤可通过休息制动、冰敷消肿、加压包扎、抬高患肢等方式缓解，通常由韧带拉伤、关节错位、肌腱损伤、骨折等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，避免负重行走。使用拐杖或支具固定踝关节，防止二次损伤。一般建议制动2-3天。

2、冰敷消肿

伤后48小时内每2小时冰敷15分钟，可减轻肿胀疼痛。冰袋需用毛巾包裹，避免冻伤皮肤。

3、加压包扎

弹性绷带从足背向小腿螺旋式缠绕，压力均匀适中。包扎过紧可能影响血液循环，需定期松解调整。

4、抬高患肢

平卧时将脚垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。可与冰敷交替进行，加速消肿过程。

恢复期可逐步进行踝泵运动、抗阻训练等康复锻炼，若72小时后仍持续肿胀或无法承重，需及时就医排除骨折。