明明很困睡不着怎么办

Question

明明很困睡不着怎么办

Answer 1

明明很困却睡不着可通过调整睡眠环境、放松身心、限制日间睡眠、避免刺激性活动等方式改善。睡眠障碍可能由压力过大、作息紊乱、焦虑情绪、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。

1、调整睡眠环境

保持卧室温度适宜、光线昏暗且安静，选择舒适的床垫和枕头。避免在床上使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。

2、放松身心

睡前1小时进行冥想、深呼吸或温水泡脚等放松活动。持续焦虑者可尝试认知行为疗法，帮助缓解心理压力。

3、限制日间睡眠

白天小睡不超过30分钟，避免傍晚补觉。建立固定作息时间，逐步调整生物钟至规律状态。

4、避免刺激性活动

睡前6小时禁饮咖啡和浓茶，避免剧烈运动或情绪激动。晚餐不宜过饱，减少胃肠道负担对睡眠的影响。

长期失眠者建议记录睡眠日记，必要时在医生指导下使用右佐匹克隆、唑吡坦或阿戈美拉汀等处方药物，同时保持适度运动有助于改善睡眠质量。