晚上经常睡不着觉怎么回事

Question

晚上经常睡不着觉怎么回事

Answer 1

晚上经常睡不着觉可能由心理压力、作息紊乱、咖啡因摄入过量、焦虑症等原因引起，可通过调整生活习惯、心理疏导、药物治疗等方式改善。

1、心理压力

工作或生活压力可能导致入睡困难，表现为睡前反复思考。建议通过冥想、深呼吸缓解情绪，避免睡前处理复杂事务。

2、作息紊乱

不规律作息会扰乱生物钟，导致入睡时间延迟。需固定起床时间，午睡不超过30分钟，睡前1小时避免使用电子设备。

3、咖啡因过量

下午饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品会影响睡眠质量。每日咖啡因摄入不超过400毫克，午后改饮菊花茶等无咖啡因饮品。

4、焦虑症

可能与神经递质失衡、遗传等因素有关，通常伴随心悸、持续担忧等症状。可遵医嘱使用艾司唑仑、佐匹克隆、褪黑素受体激动剂等药物。

睡前可饮用温牛奶、小米粥等助眠食物，保持卧室安静黑暗，若症状持续超过1个月建议到神经内科或睡眠专科就诊。