腰椎间盘突出日常应该如何护理

Question

腰椎间盘突出日常应该如何护理

Answer 1

腰椎间盘突出日常护理方法有避免久坐、正确姿势、适度运动、物理治疗。

1、避免久坐

长时间保持坐姿会增加腰椎压力，建议每30分钟起身活动，选择符合人体工学的座椅，减轻椎间盘负担。

2、正确姿势

搬重物时应屈膝下蹲而非弯腰，睡眠时选择硬板床并保持脊柱自然曲度，避免扭转动作加重髓核突出。

3、适度运动

进行游泳、小燕飞等低冲击运动可增强核心肌群，急性期后逐步开展麦肯基疗法，运动强度以不引发疼痛为限。

4、物理治疗

在康复师指导下使用超短波、牵引等物理手段，配合热敷缓解肌肉痉挛，疼痛明显时可采用脉冲射频治疗。

日常注意控制体重减轻腰椎负荷，避免穿高跟鞋，寒冷季节做好腰部保暖，症状持续加重需及时影像学复查。