孕妇平躺腰疼翻不了身怎么缓解

Question

孕妇平躺腰疼翻不了身怎么缓解

Answer 1

孕妇平躺腰疼翻不了身可通过调整睡姿、局部热敷、适度运动和骨盆带支撑等方式缓解，通常与子宫压迫、激素变化、肌肉劳损或骨盆松弛等原因有关。

1、调整睡姿

建议左侧卧位并在双腿间夹枕头，减轻子宫对腰椎和血管的压迫。避免长时间平躺导致腰肌持续紧张。

2、局部热敷

用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，促进血液循环缓解肌肉痉挛。注意避开腹部且温度不宜过高。

3、适度运动

每日进行孕妇瑜伽或水中漫步，增强腰背肌群力量。动作需缓慢轻柔，避免弯腰扭转等危险姿势。

4、骨盆带支撑

使用医用骨盆矫正带固定耻骨联合，分散腰椎压力。需在医生指导下选择合适型号及佩戴时长。

日常可补充含钙食物如牛奶、豆腐，睡眠时用孕妇枕辅助支撑。若疼痛伴随下肢麻木或宫缩需立即就医。