腰椎45节突出锻炼方法

Question

腰椎45节突出锻炼方法

Answer 1

腰椎4-5节突出可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势矫正训练、牵引辅助治疗等方式改善症状。腰椎间盘突出通常与久坐、外伤、退行性变、遗传等因素相关。

1、核心肌群训练

加强腹横肌和竖脊肌锻炼能减轻椎间盘压力，推荐平板支撑、臀桥等动作，每组维持15秒，重复进行。

2、低强度有氧运动

游泳或骑自行车等运动可改善局部血液循环，水温需保持30℃以上，每周3次，每次不超过30分钟。

3、姿势矫正训练

麦肯基疗法中的伸展动作有助于缓解神经压迫，需在康复师指导下完成，避免过度后仰动作。

4、牵引辅助治疗

机械牵引可增加椎间隙高度，需使用医院专业牵引设备，体重1/3为初始牵引力，逐渐递增。

锻炼时应佩戴腰围保护，避免跳跃、转体等爆发性动作，疼痛加重时立即停止训练并就医。