锻炼了肌肉酸痛怎么办

Question

锻炼了肌肉酸痛怎么办

Answer 1

肌肉酸痛可通过热敷按摩、适度拉伸、补充营养、药物治疗等方式缓解。锻炼后肌肉酸痛通常由乳酸堆积、肌纤维微损伤、炎症反应、电解质失衡等原因引起。

1、热敷按摩

运动后48小时内局部热敷可促进血液循环，配合轻柔按摩能加速乳酸代谢，使用筋膜枪时需避开骨骼和关节部位。

2、适度拉伸

进行静态拉伸动作保持15-30秒，重点拉伸酸痛肌群，避免弹振式拉伸加重损伤，运动后24小时进行效果最佳。

3、补充营养

摄入乳清蛋白帮助肌纤维修复，补充支链氨基酸可减轻延迟性酸痛，运动后2小时内补充碳水化合物和电解质溶液。

4、药物治疗

非甾体抗炎药如布洛芬可缓解炎症性疼痛，外用药膏双氯芬酸钠能减轻局部肿胀，肌肉松弛剂盐酸乙哌立松适用于痉挛性疼痛。

建议运动前后做好热身放松，逐步增加训练强度，若酸痛持续超过72小时或伴尿液变色需及时就医。