哺乳期的饮食护理方法

Question

哺乳期的饮食护理方法

Answer 1

哺乳期饮食护理方法主要有均衡膳食、增加优质蛋白摄入、补充水分、避免刺激性食物。

1、均衡膳食

每日摄入谷薯类、蔬菜水果、肉蛋奶豆及坚果，保证维生素和矿物质供给，有助于乳汁营养全面。

2、优质蛋白

增加鱼禽肉蛋奶等优质蛋白摄入，每日需达到80-100克，促进乳汁蛋白质合成。

3、补充水分

每日饮水量建议2000-3000毫升，可通过汤羹、粥类、温开水等多种形式补充。

4、避免刺激

限制咖啡因、酒精及辛辣食物摄入，减少可能通过乳汁影响婴儿的风险因素。

哺乳期可适量食用鲫鱼汤、木瓜牛奶等催乳食物，同时保持规律作息和愉悦心情有助于乳汁分泌。