经期可以做瑜伽运动吗

Question

经期可以做瑜伽运动吗

Answer 1

经期多数情况下可以做瑜伽运动，但需避免倒立、腹部挤压等动作。适合经期的瑜伽类型主要有舒缓拉伸、阴瑜伽、呼吸冥想、修复体式。

1、舒缓拉伸

轻柔的猫牛式、婴儿式有助于放松腰背部肌肉，缓解痛经和腰酸症状，动作幅度控制在无不适范围内。

2、阴瑜伽

借助抱枕的支撑体式如仰卧蝴蝶式，能促进骨盆区域血液循环，每次保持3-5分钟为宜。

3、呼吸冥想

腹式呼吸配合冥想可降低应激激素水平，改善经期情绪波动，建议每天练习10-15分钟。

4、修复体式

靠墙倒箭式等动作能减轻盆腔充血，需在专业教练指导下进行，单次持续时间不超过5分钟。

经期运动应选择低强度项目，避免冷水浴和过度疲劳，如出现头晕或出血量异常需立即停止并就医。