治疗肩周炎的自我运动方法

Question

治疗肩周炎的自我运动方法

Answer 1

肩周炎可通过爬墙运动、钟摆运动、毛巾拉伸、肩部环绕等方式缓解症状。肩周炎通常由肩关节劳损、姿势不良、外伤、退行性变等原因引起。

1、爬墙运动

面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行至极限位置，保持5秒后缓慢回落，重复进行有助于改善肩关节活动度。

2、钟摆运动

身体前倾90度，健侧手扶桌沿，患侧手臂自然下垂做前后左右摆动，利用重力牵引缓解肩周组织粘连。

3、毛巾拉伸

双手背后握住毛巾两端，健侧手缓慢向上提拉带动患侧手臂，可有效牵拉肩关节后侧挛缩的关节囊。

4、肩部环绕

双肩做顺时针与逆时针画圈运动，动作需缓慢轻柔，每日练习可促进肩部血液循环。

运动需循序渐进避免剧烈疼痛，配合热敷效果更佳，若症状持续加重建议及时就医评估。