月经期间吃东西真的不会胖吗

Question

月经期间吃东西真的不会胖吗

Answer 1

月经期间吃东西不会胖的说法不完全正确。体重变化主要与热量摄入和消耗的平衡有关，影响因素包括激素波动、食欲变化、水分潴留等。

1、激素影响

黄体期孕激素水平升高可能导致食欲增加，但基础代谢率同时轻微上升，合理控制饮食不会导致脂肪堆积。

2、水分潴留

经前期雌激素变化会引起组织水肿，可能使体重增加1-3公斤，经期结束后水分排出体重即恢复。

3、热量需求

月经期间每日热量消耗仅比平时多50-100千卡，相当于半根香蕉的热量，过量进食仍会导致热量过剩。

4、饮食选择

高盐高糖食物会加重水肿和炎症反应，建议选择富含铁、镁的深色蔬菜、瘦肉等食物缓解不适。

经期建议保持适度运动，选择瑜伽、散步等低强度活动帮助缓解水肿，避免暴饮暴食并保证充足睡眠。