膝骨关节炎的锻炼方法

Question

膝骨关节炎的锻炼方法

Answer 1

膝骨关节炎可通过肌肉强化训练、低冲击有氧运动、关节活动度练习、平衡训练等方式改善症状。

1、肌肉强化：

股四头肌等长收缩训练可增强膝关节稳定性，推荐坐位抬腿练习，每日重复进行。

2、有氧运动：

游泳或骑自行车等低冲击运动有助于减轻关节负荷，每周进行数次，每次持续适度时间。

3、关节活动：

仰卧位膝关节屈伸练习能维持关节活动范围，动作须缓慢轻柔，避免快速弹震式拉伸。

4、平衡训练：

单腿站立等练习可改善本体感觉，需扶靠稳固支撑物进行，防止跌倒风险。

锻炼应遵循循序渐进原则，急性疼痛期暂停运动，运动后冰敷可缓解关节不适，建议在康复医师指导下制定个性化方案。