跑步脚后跟疼是怎么办

Question

跑步脚后跟疼是怎么办

Answer 1

跑步脚后跟疼可通过休息冰敷、更换跑鞋、拉伸训练、药物治疗等方式缓解。跑步脚后跟疼通常由足底筋膜炎、跟腱炎、脂肪垫萎缩、应力性骨折等原因引起。

1、休息冰敷

急性期立即停止跑步，48小时内每2小时冰敷15分钟，减少局部炎症反应。避免热敷或按摩刺激。

2、更换跑鞋

选择足弓支撑良好、缓震性能强的专业跑鞋，避免穿平底鞋或磨损严重的旧鞋。可配合硅胶足跟垫分散压力。

3、拉伸训练

每日进行足底筋膜拉伸（踩毛巾牵拉）、跟腱拉伸（台阶悬踵训练），每次保持30秒，重复进行3组。

4、药物治疗

顽固性疼痛可能与足底筋膜炎或跟腱炎有关，表现为晨起第一步剧痛、局部压痛。可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、塞来昔布胶囊等抗炎药物。

建议跑步前充分热身，控制单次跑量不超过10%增幅，疼痛持续超过1周需就医排除应力性骨折等器质性病变。