感觉很困就是睡不着怎么回事

Question

感觉很困就是睡不着怎么回事

Answer 1

感觉很困但睡不着可能由昼夜节律紊乱、心理压力、睡眠环境不佳、焦虑症等原因引起，可通过调整作息、放松训练、改善睡眠环境、药物治疗等方式缓解。

1、昼夜节律紊乱

长期熬夜或倒班工作会导致生物钟失调，表现为困倦但入睡困难。建议固定起床时间，白天避免补觉，通过光照调节褪黑素分泌。

2、心理压力

工作学习压力可能引发大脑过度活跃。可尝试正念呼吸、渐进式肌肉放松等非药物干预，减少睡前电子设备使用。

3、睡眠环境不佳

卧室光线过强、噪音干扰或寝具不适会影响入睡。保持环境黑暗安静，室温维持在20-24摄氏度，选择合适高度的枕头。

4、焦虑症

可能与过度担忧、自主神经紊乱等因素有关，通常伴随心悸、出汗等症状。可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、右佐匹克隆等药物。

睡前2小时避免剧烈运动和摄入咖啡因，可尝试饮用温牛奶或小米粥，必要时需到睡眠专科就诊评估。