跑步后脚腕疼是什么原因

Question

跑步后脚腕疼是什么原因

Answer 1

跑步后脚腕疼可能由肌肉疲劳、韧带拉伤、肌腱炎、踝关节不稳等原因引起，可通过休息、冷敷、药物治疗、康复训练等方式缓解。

1、肌肉疲劳

跑步时足踝肌肉过度使用可能导致乳酸堆积或轻微损伤，表现为酸痛感。建议减少运动强度，局部热敷促进血液循环，无须特殊用药。

2、韧带拉伤

足踝内外侧韧带因急停变向等动作可能发生部分撕裂，伴随肿胀和压痛。可使用弹性绷带固定，遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶等药物。

3、肌腱炎

跟腱或腓骨肌腱反复摩擦可能引发炎症，疼痛多位于脚腕后侧。可能与训练量骤增、跑姿错误有关，表现为晨起僵硬感。可遵医嘱使用氟比洛芬贴膏、塞来昔布胶囊等药物。

4、踝关节不稳

慢性踝关节松弛或旧伤未愈可能导致运动时疼痛，常伴关节弹响。需通过平衡垫训练增强稳定性，严重者需佩戴护踝或进行韧带修复手术。

跑步后48小时内避免热敷或按摩，选择缓冲性好的跑鞋，每周增量不超过10%。持续疼痛超过3天应就诊骨科或运动医学科。